Закаливание солнцем

После длительной зимы с преимущественно пасмурной погодой, человек и, особенно ребенок, испытывает солнечное «голодание». Поэтому то так важно для детей закаливание солнцем. Все дело в недостатке витамина D, и, как следствие, нарушение фосфорно-кальциевого обмена, общего обмена веществ, ухудшения состояния кожных покровов, нарушении функций эндокринной системы, малокровия, общей слабости и быстрой утомляемости, отрицательное влияние на рост и развитие детей.
Что сделать родителям, чтобы пополнить недостаток солнца? Как правильно принимать закаливающие солнечные ванны?

Этот недостаток солнца называют еще «весенним утомлением». Состояние возникает от недостатка солнечной инсоляции, малого количества времени проводимого человеком под солнечными лучами. При этом улучшать свое самочувствие можно без всяких дорогостоящих процедур и витаминных добавок, а именно – солнечным закаливанием.

Достаточно ежедневно подставлять хотя бы лицо под солнечные лучи, чтобы оно оказало необходимый биологический эффект. Однако, люди порой не пользуются даже такой простой процедурой.

Только южнее 42 параллели, где имеется зона ультрафиолетового избытка, достаточно обычного повседневного пребывания на открытом воздухе. Жителям севернее приходится бороться с "утомлением".

Поскольку из всех закаливающих процедур солнечные ванны - самые сильнодействующие, к ним нужно относиться очень серьезно. Нельзя, к примеру, бесконтрольно загорать (например, во время работы в саду и огороде). Чтобы адаптироваться к солнечной инсоляции, а весной она очень интенсивна, нужно начать с солнечных ванн в тени, например, под тентом или деревьями. Этим приемом достигается адаптация. После такой подготовки можно лечь под солнцем, защитив голову. Учитывайте, что наиболее чувствительны к ультрафиолетовым лучам грудь, живот, спина.

Нормы солнечной инсоляции

Детям до 11 лет начинать загорать можно под защитой(тень деревьев) 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. За 5-7 дней создается предварительная адаптация нежной детской кожи. Через день можно добавлять по 2-3 минуты и постепенно довести время процедуры до получаса.

В возрасте 11-16 лет начинают загорать с 3-5 минут в день, доводя максимальную продолжительность до 1,5-2 часов в день. Полезно сочетать солнечные ванны с подвижными играми.

Взрослым лучше загорать сначала с 5 минут. Ежедневно процедура увеличивается на 5 минут, но не более чем до 2 часов.

Помните, опасно проводить солнечные ванны после посещения бани и умывания лица с мылом – это может привести к ожогу кожи. Употребление трав, богатых витамином С, заметно снижает явления солнечного голодания в зимне-весенний период. Поэтому витаминные чаи частично снимают эффект «солнечного голодания».

Очень осторожным с солнцем нужно быть обладателям тонкой бледной кожи. Для таких людей есть методика кандидата биологических наук Ю.Н. Чусова. Его методика - это постепенное воздействие солнечных лучей на отдельные участки кожи.

Во время первой процедуры солнце должно воздействовать только на стопы в течение 5 минут, во вторую - еще 5 минут на стопы и голени. В третий раз можно открыть солнцу ноги полностью, включая бедра. При этом для стоп длительность ванны - 15 минут, для голеней 10, для бедер 5 минут. На четвертый день облучается и живот, на пятый - грудь, на шестой - спина.
Длительность процедуры для каждого участка тела должна быть соответственно увеличена.

Загар - польза или вред?

Бесконтрольное пребывание под прямыми лучами может вызвать вялость, апатию или, наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость. При таких ощущениях процедуры стоит немедленно прекратить.

Нельзя принимать солнечные ванны при повышенной температуре тела, острых заболеваниях легких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезнях.

Медики и косметологи утверждают «нет здорового загара». Загар – это защитное свойство организма уберечь ядро клетки от разрушения ультрафиолетовыми лучами. Любителям шоколадного загара летом и зимой, при использовании в холодный сезон искусственных ультрафиолетовых облучателей следует внимательно отнестись к предельно допустимым дозировкам облучения. Не стоит забывать, что наибольшую устойчивость к заболеваниям и хорошее здоровье дает организму только комплекс закаливающих процедур.