Закаливание воздухом

Воздушные процедуры это самая легкая форма закаливания. Они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю его жизнь. Свежий воздух - основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, улучшает настроение, повышает иммунитет, стабилизирует сон и аппетит. Не бойтесь начать закаливание с самых простых закаливающих процедур - воздушных ванн.

Проветривание

В лучшем случае воздушные процедуры, особенно для маленьких детей, матери сводят к кратковременному проветриванию комнат, открывая форточки. Но этого недостаточно.

Проветривание должно быть интенсивным и сквозным, чтобы обновить большую часть воздуха в комнате.

Взрослыми же прогулки и воздушные ванны часто игнорируются. Свежий воздух необходим человеку не только при утренней гимнастике и физкультурных упражнений, но и когда человек спит. Проветривание помещений нужно проводить часто до 5 раз в день продолжительностью 10-15 минут, открывая полностью окно. Можно один раз в день провести сквозное проветривание квартиры, при этом нужно четко контролировать температуру воздуха, особенно если в доме есть грудные дети. На время сквозняков выведите детей в другую комнату.

Прогулки на свежем воздухе

Большое значение для здоровья детей имеют прогулки на свежем воздухе. Дошкольникам необходимо гулять не менее 3-4 часов в день, в любую погоду. Лучше, если при этом дети будут активны. Плотно закутанные или жарко одетые малыши не смогут активно двигаться, и пользы от такой прогулки будет меньше.

Чрезмерное укутывание приводит к нарушению терморегуляции и частым простудам. Подбирая одежду для прогулок, надо ориентироваться не только на температуру воздуха, но и на ее активность (спокойная ходьба, пробежка, активные подвижные игры). Если предполагается, что ребенок будет интенсивно двигаться, одевать его нужно легче. Для самых маленьких детей страшен не столько холод, сколько постоянное перегревание.

Действие воздушных ванн

Воздушные ванны действуют на тело температурным (холодовым), механическим (массирующим) и химическим (аэроионым) факторами. При раздражении рецепторов кожи изменяется терморегуляция организма и обмен веществ. При этом человек приучается к резким контрастам температур и сквознякам, что способствует противостоянию неблагоприятным факторам внешней среды и уменьшает вероятность возникновения простудных явлений.

Не только полезными, но и лечебными свойствами обладает морской воздух, насыщенный аэрозолями солей. Он оказывает специфическое действие на кожу и слизистые. Лесной и луговой воздух, богатый фитонцидами, эфирными маслами душистых растений, атмосферными витаминами, аэроионами, благоприятно влияет не только на органы дыхания, но и рефлекторно через кожу на весь организм. При таких прогулках важно знать нет ли у ребенка аллергии на цветочную пыльцу.

С чего начать закаливание воздухом?

Начинать закаливание нужно постепенно. Кандидат медицинских наук В. Я. Крамских рекомендует вначале проводить воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С) по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут. Недостаточно закаленным людям, которые начинают с воздушных ванн в комнате, можно принимать их на открытом воздухе, ориентируясь на табл. 1.

С детьми грудного возраста воздушные ванны можно проводить уже с двухмесячного возраста. В теплую погоду - в местах, защищенных от ветра и прямых солнечных лучей: на открытых верандах, под навесами или в тени деревьев, в лесу, на берегу реки или моря. В холодное время года и - в комнатах при открытых окнах или форточках.

С детьми первого года жизни воздушные ванны применимы через 30-40 мин после приема пищи, а с детьми старше года через 1-1,5 ч. Хорошо совмещать воздушные ванны с активной гимнастикой (дети первого года жизни), подвижными играми, работой в саду и на огороде (старшие дошкольники). При активном движении нет опасности переохлаждения.

Детей первого года жизни во время процедуры на несколько минут оставляют в одних распашонках, а затем и полностью обнажают. Дети старше года принимают воздушные ванны в майках или футболках, трусах и легкой обуви. Температурный режим и длительность процедур зависят от возраста, индивидуальных особенностей и степени закаленности ребенка. Стандартно продолжительность таких ванн каждые 3-4 дня увеличивают на 2-3 мин и постепенно доводят до максимально допустимой.

Особая разновидность воздушных ванн - закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком. В быту сквозняки опасны тем, что провоцируют бронхиальную астму, простуду, ангину и другие болезни. Поэтому они далеко не безобидны. Для тех, кто хочет закаляться в более жестких условиях Крамских предлагает воздушные потоки от вентилятора. Такой вид закаливания можно регулировать по интенсивности движения воздуха и по температуре.

статья подготовлена по материалу «Азбука закала» В. Иванченко