Лента обновлений

Гимнастика для тех, у кого высокий рост

Оказывается быть высоким - это тоже не очень хорошо. Высокие подростки часто угловатые, сутулые, со сниженной скоростью реакции, менее выносливые. Как же с этим бороться? А очень просто - нужно подобрать специальный комплекс упражнений. Упражнения для высоких! 

Эти физические упражнения позволят сердцу, легким и другим органам молодого организма подрасти, окрепнуть, повысить работоспособность. Только помните, упражнения должны быть длительными, непрерывными и не слишком интенсивными, можно даже сказать, спокойными. Выполнять их надо на пульсе примерно в 90-110 ударов в минуту или чуть больше.

Упражнений для высокорослых много. Зимой можно рекомендовать лыжные прогулки, летом — поездки на велосипеде или пешие туристические походы с рюкзаком. Во время прогулок, поездок или походов не надо торопиться, их продолжительность должна быть (свыше двух-трех часов).

Помогут высоким ребятам вам плавание, гребля, катание на коньках. Занимаясь ими «для роста», надо также стараться выполнять их не в очень высоком темпе, но зато длительно.

Еще нужны специальные упражнения для "укрощения" непропорциональности роста отдельных частей тела: руками, ногами, шеей, с «торчащими» локтями, коленками, головой.

Есть упражнения которые улучшают координацию движений, быстроту реакции, ловкость. Такими замечательными свойствами обладают игровые виды спорта. Однако баскетболом или волейболом желающим не расти вряд ли стоит заниматься. Лучше отдать предпочтение пинг-понгу, бадминтону, теннису, водному поло или хоккею.

Комплекс упражнений для высоких

Перед началом комплекса сделать обычную трех-пятиминутную разминку. Число повторов каждого упражнения в первые недели не больше пяти раз, постепенно увеличивая до указанного количества. Необходимый инвентарь: перекладина, палка длиной 1,3 метра, гантели по 3 килограмма, коврик.

  1. Отжимание от пола. До 20 раз.
  2. Подтягивание на перекладине с широко расставленными руками. До 10 раз.
  3. Наклоны с палкой и гантелями. До 15 раз.
  4. «Сжимать» палку изо всех сил по 3-5 секунд. До 15 раз.
  5. Подъем и опускание гантелей через стороны вверх и вниз. До 15 раз.
  6. Оперевшись о пол руками, поднять ноги и удерживать их до пяти секунд в указанном на рисунке положении. До 10 раз.
  7. Приседания с палкой и гантелями. Спину держать прямой. Ступни ног не отрывать от пола. До 20 раз.
  8. Лежа на коврике, прямыми руками поднимать и опускать гантели перед собой. До 15 раз.
  9. В висе на перекладине сделать ногами прямой угол - "уголок". До 10 раз.
  10. Лежа на коврике и держа гантели за головой, максимально приподняться с ними от пола. До 10 раз.


Комментировать

Добавить комментарий









жирный  подчеркнуть  курсив  цитата 
* обязательные поля